Julia Uszakowa
Julia Uszakowa
Wyświetl ten post na Instagramie.

И что? Долго еще будем смотреть на свое тело в зеркале и предъявлять к себе претензии? Долго еще будем просто листать мои видео с тренировок и продолжать искать себе оправдания? Ребят, я вам честно скажу, уже пришла пора взять себя в руки и начать тренироваться на свежем воздухе. ⠀ … Да-да, сказать легко – сделать сложно, я понимаю. Мне тоже иногда хочется поддаться своему настроению и просто получать удовольствие от ближайших радостей, но как только я выхожу на улицу и делаю ПЕРВЫЙ ШАГ, я ощущаю такой невероятный прилив сил (кстати, про то с чего стоит начать я написала в своем чек-листе, который выйдет уже сегодня в моем телеграм канале ?) ⠀ Вы каждый день наблюдаете за мной в сторис и видите, как много я уделяю времени пробежкам в парке и тренировкам под открытым небом. Это моя миссия – заряжать себя и заряжать энергией и любовью к активному образу жизни всю свою команду и вас, мои хорошие. Поэтому давайте начинать прямо сейчас! Лови мой топчик «ПОЧЕМУ» я так кайфую от занятий на улице и почему это очень полезно: ⠀ ✔ Когда тренишь на воздухе, повышается содержание кислорода в организме, а вслед за ним ускоряется и обмен веществ, поэтому и калории сжигаются быстрее! ✔ Вместе с солнечными лучами мы получаем витамин D, который важен для нормальной работы мышц и костной ткани. ✔ Тренировки на улице повышают иммунитет. ✔ Повышается настроение и продуктивность дня, инфа 100%, стоит только 1 раз попробовать и убедиться в этом. ⠀ Поэтому резинки в руки и вперёд! Кстати, скоро для вас у меня будут крутые новости… Хотели бы потренироваться со мной вместе? ⠀ ?Ставьте уведомление о моих публикациях, и я в ближайшее время обо всем расскажу! ?

Post udostępniony przez Юлия Ушакова (@yulia_ushakova)

Rozwiń
Wyświetl ten post na Instagramie.

Ошибки, из-за которых мы не получаем результат ⛔️ ⠀ Ошибки допускают все, независимо от стажа тренировок. Более того, оттачивание фигуры- это эмпирический процесс, то есть это всегда ОПЫТ. ⠀ Индивидуальность каждого организма прекрасна, но она же может и усложнять похудение, так как порой то, что работает на одних, не подходит другим. ⠀ Кому-то надо есть углеводы, чтобы худеть, а кому-то помогают кето диеты. Кто-то стоит на месте, делая кардио каждый день, а кто-то трескает жареный хлеб в сахаре, не ходит в спортзал и выглядит стройно. ⠀ !Но есть вещи, которые точно могут стать препятствием- эти ошибки нужно избегать, если хочешь сухое спортивное тело: ⠀ ⚪️ Мало воды. Никаких обезвоживаний, особенно летом! Недостаток жидкости в последствии приводит к отёкам. ⠀ ⚪️ Перетренированность. Это то, с чем я регулярно сталкивалась и сталкиваюсь до сих пор. Максимализм и темперамент дают о себе знать. ⠀ ⚪️ Срывы. Из-за жёстких диет нарастает психологическое напряжение и это чревато нервозными состояниями, заеданиями стресса. ⠀ ⚪️Ночные жоры. Это просто провал))) Недоедание днем нужной калорийности ведет к дикому голоду и отсутствию сна ночью. Поэтому нужно быть осторожными с голодовками, особенно если активно тренируетесь. ⠀ Это, казалось бы, простые и всем известные вещи, но порой мы не контролируем пищевое поведение. ⠀ Какие вы ошибки чаще всего допускаете? ?? Фото: @artyom_samigullin ??

Post udostępniony przez Юлия Ушакова (@yulia_ushakova)

Rozwiń
Wyświetl ten post na Instagramie.

Пост про плоский животик ❤️?? ⠀ Вы задавали мне много вопросов в директе и комментах по поводу этих проблемных зон - боков и живота ? ⠀ Я очень хорошо знаю, как сложно «просушить» пресс, несмотря на то, что я постоянно тренируюсь и бегаю, именно низ живота у меня худеет тяжело и в последнюю очередь ? ⠀ Огромную роль в этом играет питание 50%, наследственный фактор (тип фигуры) - 30% и физическая нагрузка- остальные 20. ⠀ Вот почему только «закачиванием» абдоминальных мышц результата не добьёшься, более того - можно даже всё усугубить и расширить талию некоторыми упражнениями. ⠀ Я, например, против всех упражнений на боковые мышцы пресса. ⠀ Когда вижу, что кто-то делает это - рыдаю! Ещё и позвоночник от этого страдает. ⠀ Я убеждена, что достаточно прямых, обратных скручиваний, планок, некоторых косых скручиваний верхней части тела ?? ⠀ Своим ученицам всегда говорю: «смотрите на своих мам, чтобы понять, как ваша фигура может выглядеть в их возрасте». Моя фигура стала очень похожа на мамину, особенно когда чуть набираю. Область живота у нас становится мягче самой первой при послаблениях в питании. Это ни полохо, ни хорошо - это наша генетика, и нужно ее просто принимать, но делать всё возможное, чтобы СВОЙ тип фигуры сделать лучше, а не равняться на фитоняшек или природно сухих девушек с кубиками и венами на животе (они ещё, зачастую, могут трескать углеводы и у них не откладывается ?) ⠀ Мы все- РАЗНЫЕ! Помните об этом. Инсулиновые рецепторы у нас всех распределены в разных пропорциях по зонам тела и именно живот для женщин- эволюционно нуждающаяся в защите область. Там матка и жизненно важные органы, вот почему при диете худеют сначала конечности (руки и ноги), ну и грудь, конечно ? Это самая большая несправедливость ? ⠀ Во время стресса, кстати, лишние сантиметры появляются в зоне «спасательного круга», так как организм под кортизолом не понимает, что будет дальше, и на всякий случай защищает органы ☝? ⠀ У мужчин пузико растет в основном из-за висцерального жира, а не подкожного, как у нас, женщин, и это гораздо опаснее для здоровья. Поэтому мужчинам обязательно нужно корректировать питание, если начал расти живот❗️ ⠀ Листаем карусель??

Post udostępniony przez Юлия Ушакова (@yulia_ushakova)

Rozwiń
Wyświetl ten post na Instagramie.

? vs ? White or black⁉️ ??

Post udostępniony przez Юлия Ушакова (@yulia_ushakova)

Rozwiń