Vlada Chigirieva
Wyświetl ten post na Instagramie.

И, собственно, к чему был мой вчерашний провокационный пост? Весь комплекс упражнений мне подсказывал наш доктор @dr.moiseev , которому я доверяю больше, чем себе, так что они точно не нанесут вред, а также будут направлены именно на ту цель, которую мы с вами преследуем - «сушка» ягодиц и бёдер. А также эти упражнения выполняются до основной нагрузки на тренировках, а не в предсоревновательный и соревновательный этап подготовки?? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ Существуют несколько правил «сушки»: 1. Упражнения выполняются в статике на удержании. 2. Большое количество выполнений с нулевым или легким весом (мы не увеличиваем мышцы и их силу, а сушим). 3. Между подходами мы делаем минимальный перерыв без полного восстановления (максимум 15 секунд). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ 1️⃣ упражнение для тех, у кого здоровые колени(мне его выполнять больно). Стопы на уровне плеч, направлены вперёд, спина ровная. Приседать можно ниже, выполняем до тех пор, пока ножки не отсохнут?? 2️⃣стопы направлены вперёд, таз поднимаем до ровной позиции(по ощущениям выше), во время выполнения лучше использовать дополнительную нагрузку, как у меня на видео в виде резины. Выполняем пока ягодницы не отсохнут?? 3️⃣после предыдущего упражнения добавляем нагрузку, делаем по 10 раз в каждую сторону, без перерыва. Три подхода. Следим за правильностью выполнения и ровностью линий. Ножки отсыхают - переходим на следующее?? 4️⃣упражнение на сушку бёдер. Стопу берём на себя, следим за ровностью линий. 70 раз правой ногой, 70 левой, потом по 60 раз, потом по 50, 40, 30, 20, 10? Отдых не более 15 секунд, ножки отсыхают - идём отдыхать?? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ #stayactive #staystrong #stayhealthy #владачигирева #русскиерусалки #упражненияЧи #split #warmup #mermaid #russianmermaids #chigirevavlada #olympicteam #roadtotokio #sport #tokyo2020 #сборнаяроссии #workhard #synchro #olympicchampion #synchronizedswimming #synchronisedswimming #workout #gym #спорт #синхронноеплавание #chigirevavlada #спортЧи

Post udostępniony przez Vlada Chigireva (@chigirevavlada)

Rozwiń
Wyświetl ten post na Instagramie.

Расскажите, как вам наше совместное с @mashuniashura @volkovvanya и @zasport последнее видео? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ Окунулись ли вы в магическую атмосферу из нашего подводно-русалочьего видео???‍♀️??‍♂️ Хотите так же? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ‼️И кстати‼️, если вы хотите тоже сняться под водой, то ловите небольшой лайфхак - выпускайте воздух? И тогда вам не придётся уставать от того, что вы все время будете пытаться себя удерживать под водой, а от этого ваши эмоции на лице и в теле будут более спокойными и естественными?? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ #владачигирева #русскиерусалки #русалка #teamrussia #заспорт #backstage #sportmodel #russiangirlsgram #mermaid #russianmermaids #chigirevavlada #olympicteam #roadtotokio #sport #zasport #underwater #workhard #synchro #olympicchampion #souldance #synchronizedswimming #synchronisedswimming #mermaid #balet #balerine #danceinthewater #swimmingpool #art #swimsuit #купальник

Post udostępniony przez Vlada Chigireva (@chigirevavlada)

Rozwiń
Wyświetl ten post na Instagramie.

Ребятки, хорошая новость, уже завтра состоится ежегодная премия @glamour_russia , на которую приглашена наша сборная и, возможно, благодаря вашему голосованию, мы не зря будем там присутствовать, ведь мы в номинации «Команда года»? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Не смотря на исход голосования, хочется уже поблагодарить вас за участие, нам очень приятно вообще признание???? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #russiangirlsgram #morning #russianmermaids #chigirevavlada #fujeirah #beach #godisawoman #uae #ocean #synchro #olympicchampion #glamour #synchronizedswimming #synchronisedswimming #mermaid #emirates #sunrise #camp #art #swimmingpool #glamour_russia #hot #командагода #русскиерусалки #sea #dubai #emirates #sport #sportgirl #владачигирева

Post udostępniony przez Vlada Chigireva (@chigirevavlada)

Rozwiń